保暖妙招

氣象局預測，今年過年的氣溫可能下探到7度。一到冬天，很多人因為怕冷，變得嗜睡賴床，尤其手腳冰冷的人，做起事來總是提不起勁，一整天懶洋洋的，中醫提供幾個妙招，幫助您改善體質，更有活力！

文：施名玥

冷氣團逐漸降臨，氣溫驟降，許多人會產生嚴重的手腳冰冷問題，導致夜晚難以入睡、甚至半夜凍醒的困擾；對中醫而言，「寒冷」是百病之源，學會如何驅寒保暖，改善手足循環，能讓您遠離疾病，在冬季也能保持活力、心情愉快。

冬季保暖三點式
1. 頭部：醫學研究發現，靜止狀態下，不戴帽的人，在環境氣溫15℃時，人頭部散失的熱量，佔人體總熱量的30%，當天氣寒冷時，人體血管收縮，就會出現頭痛頭暈的症狀，由此可見，冬天頭部保暖是很重要的。

2. 胸腹：冬天風寒侵入人體，胸腹首當其衝，胸腹部受寒之後，易折損體內之氣，而引發心臟病，因此天冷時，脖子圍條圍巾，好過多穿一件衣服。

3. 腳部：腳離心臟最遠，血液供應慢而少，皮下脂肪層薄，保暖性也較低，因此，一旦受寒，會反射性地引起呼吸道黏膜毛細血管收縮，使抗病能力下降，導致上呼吸道感染，因此冬天時，腳部保暖的問題，不容忽視。

改善飲食及生活習慣最重要

冬天氣候寒冷，人體的新陳代謝降低，尤其末稍血液循環不好，以及氣血虛的人，常常會有手腳冰冷的情形，當氣候變化時，很容易感染感冒。醫師建議幾個幫助手腳回暖的方法，其中包括養成良好的飲食習慣，少吃冷食冰品、減少鹽的攝取、睡前不要 喝太多水等；另外，多吃溫食性的食物，例如桂圓茶、黑芝麻、甜湯圓、人參茶，或是在吃麵時，加點辣椒等，也可以使身體回暖；怕冷、常感到虛寒的人，一個星期食用一至二次的中藥，如十全大補湯、四物湯、當歸四逆湯、八珍湯等，可以慢慢地調理體質；遇到寒流來襲，不妨跟家人、朋友一起吃薑母鴨、羊肉爐，不但可以去寒保暖，圍爐聊天更可以增進感情，紓解平日情緒壓力。

運動讓手腳不再冰冷

怕冷的人最討厭在冬天運動了，想到要離開溫暖的被窩，到外面走動，心裡很掙扎，但是這麼一來，疏於活動的身
體，反而無法產生能量，因此愈來愈冷，血液循環更差；其實，運動不是痛苦事，平時簡單的走路、上下樓梯、原地跳動等，也是運動方式之一，只要您每天挪出十到二十分鐘，就能達到稍微流汗的地步，有助於強化自己的體溫調節能力。

冬季保養三忌
1. 忌穿太多衣服：寒流來襲，你會聽到有些怕冷的朋友，身上穿了十幾件的衣服，卻還是直呼“冷”，實在令人納悶，針對這個問題，醫學提供了專業的解釋，衣服穿得太厚太多，會使皮膚血管擴張，流向皮膚的血液增多，因而增加散熱作用，人體反而降低了對外界環境溫度變化的適應能力，更容易生病。

2. 忌舔唇：很多人喜歡用舌頭舔乾裂的嘴唇，結果反而愈舔愈乾，愈舔愈裂，因為唾液是用來滋潤口腔和消化食物的，裡面含有澱粉 酉每等物質，舔在唇上就好像唇上抹了一層漿糊一樣，風一吹，水份蒸發了，澱粉酉每黏在唇上，卻更加乾燥。
 
3. 忌穿小鞋：空氣有良好的隔熱保暖效果，比羊毛暖二倍，比棉花暖三倍，因此如果鞋子穿太小，腳和鞋子的空隙過小，空氣少，反而容易腳冷，因此鞋子最好穿得大小適中，達到保暖效果。

養生保暖DIY
1. 手腳容易冰冷的人，在睡覺前利用護膚乳液，或嬰兒油摩擦手腳，不但護膚，也可以達到幫助血液循環，減少手腳冰冷的功效。
 
2. 每天洗澡時可以用冷水及熱水交替沖淋手足，藉由血管在一冷一熱間的縮放達到運動的目的。

3. 休息時間或晚間睡前，微微提高腿部，幫助血液回流，也讓緊繃的腿部舒緩一下壓力。

4. DIY摩腰法：做法是將兩個手掌搓熱後，將掌心置於腰部上下搓摩，直至腰部覺得發熱為止，每天早晚各做一次可以促進血液循環，具有保暖效果。